妻は18歳のとき、卓球で実業団に入っていた。
そんな話を結婚してから何度か聞いたが、私には「遠い昔の話」にしか聞こえなかった。私自身が運動音痴で、スポーツとはほぼ無縁の人生を送ってきた。妻の若いころの話は、まるで別の世界の出来事のようだった。
その妻が去年、バドミントンを始めた。きっかけは友人からの一言だった。
友人の誘いで始めたバドミントン
「一緒にやらない？」と友人に声をかけられたのが1年ほど前のことだ。週1回、2時間。地域の体育館で仲間が集まる、ゆるいサークル活動だった。
妻は最初、少し躊躇していた。「もう59歳だし、昔みたいには動けないから恥ずかしい」と言っていた。学生時代に実業団レベルで打ち込んでいたからこそ、今の自分との差が見えてしまうのかもしれない。
それでも「友達と一緒なら」という気持ちが上回って、始めることにした。
1年間で変わったこと
私が外から見ていて、一番はっきりわかった変化は「疲れにくくなった」ことだ。
去年まで妻は、夕方になると「なんか体が重い」とよく言っていた。買い物から帰ってきても、料理しながら「疲れた」と口にすることが多かった。特に体のどこかが悪いわけではなく、なんとなくいつもだるい、という状態が続いていた。
バドミントンを始めて3ヶ月ほど経ったころから、その言葉を聞く回数が減ってきた。夕方になっても動けている。週末に出かけても「疲れた」と言わなくなった。
本人に聞くと「動いているほうが逆に疲れにくくなった気がする」と言う。運動していないほうが体がなまって重くなる、という感覚らしい。確かに言われてみれば、そういうものかもしれない。
体重も少し落ちた。これは妻が自分から言っていたことではなく、久しぶりに会った妻の友人が「なんかすっきりしたね」と言っていたので、本人も少し嬉しそうにしていた。
週1回2時間、続けられた理由
妻が1年間続けられた理由は、友人と一緒だったことが大きいと思う。
「今週はしんどいから休もうかな」と思っても、友人が待っていると思うと動ける。逆に言えば、ひとりで始めていたら3ヶ月で止まっていたかもしれない、と妻自身が言っていた。
週1回というペースも良かったようだ。毎日ではないから「できない日が続いて嫌になる」ということが起きない。2時間という時間も、長すぎず短すぎず、終わったあとに達成感がある長さらしい。
18歳のころと同じようには動けない、それはわかっている。でも「昔のようにやろう」という気持ちより「楽しく続けよう」という気持ちに切り替えたことが、59歳での再開を可能にしたのだと思う。
夫の私は、まだ始めていない
妻の変化を1年間見てきて、正直に言うと「自分も何か始めたほうがいいな」という気持ちはある。
ただ、私は運動音痴だ。学生のころから体育の授業が苦手で、球技も走ることも、人並みにできた記憶がほとんどない。妻みたいに「昔やっていたスポーツを再開する」という選択肢もない。
バドミントンに誘われたこともあるが、妻の友人たちの中に混じって下手な姿をさらすのは、正直気が重い。体を動かすこと以前に、「できない自分を人に見られる」というハードルが高い。
これは運動音痴の人間に特有の感覚だと思う。スポーツが得意な人には「そんなこと気にしなくていい」と言われるが、気にしてしまうのが現実だ。
妻の変化を見ながら「何かしなきゃ」とは思っている。ただ、まだ一歩が踏み出せていない。このブログを書いている時点では、正直まだ迷っている。
59歳からスポーツを始めるなら
妻を見ていて感じたのは、59歳からスポーツを再開・新しく始めるときのポイントは3つだということだ。
① 一人でやらない 友人や仲間と一緒に始めることが、続けるための最大の条件だと思う。妻が1年続けられたのは、友人がいたからだ。ひとりだとさぼれてしまう。
② 週1回から始める 毎日やろうとすると続かない。週1回・2時間という妻のペースは、現実的で続けやすいちょうどいい頻度だった。「少なすぎる」くらいのペースが、長期的には続く。
③ 昔と比べない 妻は実業団出身だが、今は「昔のようにはできない」を受け入れている。59歳の自分の体に合ったペースで楽しむことが、長続きの秘訣だと感じる。
2026年版：59歳の身体を守る「科学的リカバリー」
「着て寝るだけ」リカバリーウェアで翌朝が変わる
2026年は、お風呂上がりに「リカバリーウェア」を着て寝るという習慣が、シニア層にも広く普及している。アスリート向けだった「BAKUNE（テンシャル）」や「VENEX」のほか、ワークマンでも手頃な価格帯で揃うようになった。「着て寝るだけで翌朝の身体が軽い」という体験は、59歳がスポーツを継続する最大のモチベーションになる。楽天お買い物マラソンのポイントアップ期間にまとめて揃えるのも賢い手だ。
「2日連続でゼロにしない」ベビーステップが59歳に最適
2026年のスポーツ心理学では、無理な目標設定が「脳のホメオスタシス（現状維持機能）」を招き、疲労感を増幅させることが解明されている。大事なのは「頑張る」ではなく「2日連続でゼロにしない」というゆるいルールだ。疲れている日はコートに行かず、家で1分間だけラケットを振る、あるいはバドミントンの動画を見るだけでも「継続」とみなす。この「ゆるさ」が59歳の身体に合ったペース維持につながる。
2026年の猛暑・湿気対策：体育館での「脳疲労」を防ぐ
バドミントンは締め切った体育館で行うため、2026年の異常な暑さと湿気は59歳の身体に堪える。筋肉痛だけでなく、深部体温の上昇による脳疲労が翌日の倦怠感につながりやすい。プレー中の休憩時に「首筋を冷却する」こと、また2026年に普及している高機能冷却インナーの着用で、身体を内側からオーバーヒートさせないことが重要だ。
スマートウォッチの「回復スコア」機能で今日の疲労度を見ながら練習量を調整する「データに基づいた優しさ」も、2026年ならではのアプローチだ。膝や手首には超軽量のサポーターを着用して、動きを阻害せずに関節を守ることも大切。
腸内環境×疲労回復：2026年のサプリ最前線
運動後のリカバリーは、2026年はアミノ酸（BCAA）だけでなく「腸内環境を整えて疲れを抜く」アプローチが注目されている。睡眠の質を上げる乳酸菌サプリや、更年期以降の女性に支持されている「エクオール系サプリ」との組み合わせが、疲労感の軽減に効果的とされる。楽天ポイントアップ期間にリカバリー系プロテインやアミノ酸サプリをまとめ買いすると、家計にも優しい。
バドミントン用具について
※初めて始める場合は、まずレンタルや仲間のものを借りてから、続けられそうなら道具を揃えるのがおすすめです。
まとめ
- 妻が59歳でバドミントンを週1回再開して1年経った
- 一番の変化は「疲れにくくなった」こと
- 続けられた理由は「友人と一緒」「週1回」「昔と比べない」の3つ
- 夫（私）は運動音痴で、まだ始められていない——でも、妻の変化を見ていると、何か始めたいという気持ちは少しずつ芽生えている
「59歳から体を動かすのは遅い」なんてことはないと、妻を見ていて感じる。ただ、始め方と続け方のコツは、若いころとは少し違う。それが1年間の観察でわかったことだ。
著者：なおじ（59歳） 定年を前に、夫婦ふたりの暮らしを整え直している59歳。片付け・節約・健康について、体験をもとに書いています。妻は元実業団選手、夫は筋金入りの運動音痴という夫婦です。
※この記事は筆者および家族の個人的な体験に基づいています。運動の効果には個人差があります。持病や体の不調がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。
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執筆者：なおじ
1967年生まれ、大分県北部在住。製造業41年・工程管理歴30年。59歳で定年・再雇用を目前に控え、年金・NISA・保険の見直しを自分で進めてきた経験をもとにブログを書いています。
【免責事項】本記事は個人の体験に基づく情報提供であり、医療的なアドバイスではありません。運動・健康習慣に関する判断は年齢・体調・持病などを考慮のうえ、必要に応じて医師にご相談ください。無理な運動は怪我・体調悪化のリスクがあります。
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